נכון לעכשיו, לא מעט אנשים עוסקים בבריאותם: הם מנהלים אורח חיים נכון, מבקרים בבריכות ובחדרי הכושר. לאחר אימונים אינטנסיביים מסת השריר במצב עייף, ולכן היא צריכה להתאושש לפני השיעור הבא - לשם כך עליכם לאכול כמות גדולה של אוכל עם אחוז חלבון גבוה. למרבה הצער, לא לכל הדיאטות היומיות שלנו יש כל כך הרבה חלבונים (שם נוסף לחלבונים) שיספקו את צרכי גוף האדם באופן מלא לאחר אימונים אינטנסיביים.
בעניין זה פותחו תכשירים מיוחדים - BCAAs, הכוללים את הכמות הנדרשת של חלבון וכמה חומצות אמינו חיוניות התומכות בתפקודים החיוניים של גוף האדם - לוצין, וואלין ואיזולוצין. כיום בחנויות הספורט תוכלו למצוא מבחר גדול למדי של תרופות אלה, החל מהזול ביותר לאליטה. עם זאת, לא כל אדם יודע בדיוק אילו אמצעים יתבררו כמתאימים במיוחד לגופו. כדי למלא את הפער הזה החלטנו לערוך דירוג של התרופות הטובות ביותר ל- BCAA משנת 2019. לפני ניתוח ההרכב וההשפעה של חומרים ספציפיים על הגוף, בואו ונפנה מה משפיע בדיוק על רכישת חומרים אלה.
כיצד לבחור תרופת BCAA?
אין הבדל מהותי בין חומצות אמינו המיוצרות על ידי יצרנים שונים. ניתן להבדיל ביניהם על פי צורת הייצור, ריכוז החומרים הפעילים ועלותם. לרוב BCAAs הם בצורת כמוסות, טבליות, נוזלים או אבקות. יחד עם זאת, איכות ההטמעה אינה תלויה בפרמטר זה כלל - הצורה משפיעה רק על קצב ספיגת המוצר במעי. המינון למנה הוא הגבוה ביותר בפורמולות אבקה. אם אתם מתכננים לקחת את החומרים בנסיעות עסקיות ובנסיעות ארוכות, יש להעדיף כמוסות או טבליות.
כפי שאמרנו לעיל, הרכב החומרים הללו כולל שלוש חומצות חיוניות המשפיעות לטובה על מצב השרירים. וואלין הוא מקור אנרגיה השומר על רמה גבוהה של ריכוז ההורמון סרוטונין, האחראי על ייצור האנרגיה. לאוצין מתחיל בתהליכי יצירת תרכובות חלבון הכרחיות שונות בכבד ובשרירים - מבלי להשתמש בחומצה אמינית זו, לא ניתן יהיה להבטיח צמיחה יציבה של רקמת שריר. האיזולוצין פועל גם ברמה התאית ומהווה מקור אנרגיה נוסף.
ראוי לציין כי תרופות בפורמט זה עוזרות לא רק לבנות מסת שריר, מעניקות לו מרקם אטרקטיבי, אלא גם מקטינות את כמות רקמות השומן. במקרה זה, הדם יהיה רווי במולקולות של חומצות אמינו. זה מעכב את תהליכי הקטבוליזם בזמן ירידה במשקל, כאשר תאי שומן נשרפים יחד עם מסת שריר.
BCAAs נהדרים גם לשיפור החסינות. העובדה היא שכל תרגיל הוא מתח מסוים לגוף האדם, לכן הצורך בחומצות אמינו גדל. חשוב מאוד ליטול תרופות בסתיו ובאביב, כאשר החשיפה של הגוף להצטננות גבוהה למדי.על פי תוצאות המחקר, מתחמי BCAA יהיו מועילים אפילו לאנשים שמזניחים פעילות גופנית סדירה.
כאשר ערכנו את הדירוג שלנו לתרופות הטובות ביותר לבניית מסת שריר, לקחנו בחשבון את כל הנקודות שנדונו קודם לכן, ולקחנו בחשבון גם את יחס איכות המחיר בין מוצרים וביקורות משתמשים, שכבר הצליחו להרגיש את כל היתרונות והחסרונות של כל תרופה. עבור כל BCAA, ניסינו לאסוף את כמות המידע המרבית על מנת שהקוראים שלנו יוכלו לבחור בעצמם את הכלי הטוב ביותר שיעמוד במלואן ביעדיהם.
תרכובות אבקה
6. דלק פנים (סן)
מוצר ידוע למדי שפותח על בסיס מתחמי חומצות אמינו, וניתן להשתמש בו גם לפני אימון וגם במהלך, חלק מהמשתמשים ממליצים להשתמש בתרופה לאחר השיעור. העובדה היא שהרכבו נבחר כל כך בקפידה שהוא מסייע במניעת תהליכים הרסניים ברקמת השריר. בנוסף, הרכב אחראי על אספקת מים לשרירים ומגביר משמעותית את הסיבולת. בסיס התרופה כאן הוא קומפלקס נרחב של חומצות אמינו בצורה חופשית, בעזרתן התהליך המטבולי מואץ מאוד. המתחם יעיל למדי במאבק בהתרחשותם של תהליכים קטבוליטיים, הופעת העייפות מאטה, וגם מגביר את הסיבולת.
אחד המאפיינים המבדילים החשובים של תרופה זו הוא הימצאות בטא-אלנין בה. בעזרתו ניתן לשלוט בתגובות החמצוניות המתרחשות ישירות ברקמת השריר במהלך האימונים, המשפיעות גם לחיוב על יעילות התהליך. לכך מתווספים Citrulline malate ו- L-tyrosine, האחראים על האצת ייצור תחמוצת החנקן, הורמון הגדילה והאינסולין. תוספי מזון אלה עוזרים לשמר את מסת השריר שנצברה ומקנים לו הקלה יפה.
יתרונות:
- משפיע באופן יעיל על הגוף;
- מסיסים במהירות במים;
- ניתן לקחת זאת גם במהלך האימונים.
חסרונות:
- עלות גבוהה למדי;
- טעם לחובב.
5. BCAA Xplode (Olimp)
מוצרים ידועים למדי של ייצור פולני, השייכים לקטגוריית המחירים האמצעיים. כאן, יחד עם חומצות אמינו חיוניות, יש ויטמין B6 וכמות קטנה של גלוטמין. איכויות הטעם של תרופה זו הן ברמה גבוהה מאוד - המשתמש יכול לרכוש תרופה עם תוספי מזון שונים, ממתיקים וכדומה. המתחם של חומצות אמינו חיוניות כאן הוא ביחס של 2: 1: 1. הוחלט להשתמש בו במדויק על פי תוצאות המחקרים שעזרו לקבוע כי חומרים שימושיים נמצאים בריכוז כזה בביצת עוף רגילה שנספגת בגוף האדם כמעט במלואה.
בנוסף למערכת חומצות אמינו חיוניות סטנדרטיות, תרופה זו מכילה חומרים המגבירים את ספיגת הגלוקוזה בגוף. הוא מכיל ויטמין B7 מסיס במים - ביוטין, המשמש כזרז בסינתזה של הורמונים רבים אשר מועילים במהלך האימון ואחריו. כפי שכבר צוין, יש ויטמין B6 - עקב כך, מסונתז האנזים הטרנסמינז שמבטיח את הובלת חומצות האמינו לרקמות השריר, ומבטיח את חדירתן העמוקה למבנה התא. ניתן ליטול את התרופה בבוקר - מיד לאחר ההתעוררות או לאחר סיום האימון. המינון המינימלי הוא 5 גרם. במקרה זה מסת השריר תתחיל לצמוח במהירות.
יתרונות:
- יחס מצוין בין כמות, עלות ואיכות של מוצרים;
- המוצר מועשר בנוסף במתחם הגלוטמין והוויטמינים;
- יש מבחר גדול של אפשרויות טעם.
חסרונות:
- ניתן להוסיף גלוטמין לתרכובת ועוד.
4. BCAA Pro טעון מחדש (סן)
התכשיר על פי התקן מכיל בהרכבו את כל המתחם הדרוש של חומצות אמינו חיוניות, יש לו גם ריכוז הגון של גלוטמין. הכלי אוניברסאלי, מכיוון שהוא מתאים היטב לסט פעיל של מסת שריר, ולייבוש לאחר מכן ומתן הקלה לרקמת השריר. זה הולך טוב עם כל תוסף תזונה אחר. הרכב מתמוסס בקלות במים, מאט את הופעת תחושת העייפות, מדכא לחלוטין את הקטבוליזם. בעזרתו ניתן לבצע תהליכי התחדשות פעילים ככל האפשר, המפעילים היווצרות תאי רקמת שריר חדשים ומגבירים את הסיבולת. למוצר זה תוספים מיוחדים כמו חומרי טעם וריח, חומצת לימון וחומרים אחרים המשפרים את טעמו.
קח שלוש פעמים ביום - מנה אחת בבוקר, השנייה במהלך האימונים, והשלישית חצי שעה לאחר סיומה. כל החומרים מתמוססים במים במהירות רבה, ולכן המשקה נצרך מיד לאחר ההכנה. לא זוהו התוויות נגד מסוימות לתרופה זו, למעט חוסר סובלנות אינדיבידואלית לרכיבים שונים.
יתרונות:
- איכות מוצר מעולה - לא נמצאו תוספים זרים במהלך ניתוח ההרכב;
- לקבלת ערבוב טוב יותר עם הנוזל והפירוק המהיר, חלקיקי האבקה הם קטנים מאוד;
- יש מבחר גדול של טעמים - תותים עם שמנת, אבטיח, בננה וכן הלאה;
- פועל במהירות וביעילות, ללא קשר לסוג האימונים.
חסרונות:
- עלות די גבוהה.
3. BCAA מודרני (USPlabs)
מדובר במוצר חברה ידוע מאוד המייצר תוספים דומים כבר שנים רבות. למרות העובדה כי תרופה זו קיימת בשוק די הרבה זמן, הפופולריות שלה עדיין ממשיכה להישאר במיטבה. בתחילה, הרכב פותח במיוחד עבור ספורטאים מקצועיים, אך בעתיד הוחלט לשחררו למגוון רחב של צרכנים. היחס בין חומצות אמינו חיוניות נבחר כאן כמו לספורט כוח. טכנולוגיית המיקרוניזציה משמשת בייצור, ולכן האבקה מתמוססת בצורה מושלמת במים, ובתהליך השימוש בה אין את הנוחות הקלה ביותר, כך שניתן ליטול אותה עם מים רגילים עצמם, ולעשות זאת ישירות במהלך האימונים.
בקומפוזיציה תוכלו למצוא ריכוז מוגבר של לאוצין, שכן הוא זה שאחראי על הבנייה הפעילה של מסת שריר והאטת עייפות. המנות שהמשתמש יצטרך לקחת בכל פעם נבדלות בנפחים הגונים, עם זאת, כמות הגונה של חומרים מועילים באימונים תיכנס גם היא לגוף. בפרט, בצנצנת אחת שהמסה שלה 1340 גרם מכילה רק 75 מנות מהתוסף. יש לו גם ויטמין B6 ובטא אלנין. לא היו תלונות מצד המשתמשים בעת השימוש בהרכב זה: ישנן כמה אפשרויות טעם, האבקה מתערבבת בסדר גמור, היעילות היא ברמה גבוהה מאוד. השתמש בכלי לפני ואחרי האימון. בימים שבין האימונים, במיוחד אם המשתמש מעדיף אורח חיים פעיל, עליך לקחת מנה אחת על בטן ריקה. זה יאפשר לשרירים להתאושש הרבה יותר מהר ולקבל את כל חומרי התזונה הדרושים.
יתרונות:
- מסיסים במהירות ובמים לחלוטין במים, המספקים הטמעה מיידית על ידי הגוף;
- קומפוזיציה שנבחרה בקפידה שנועדה לבנות מסת שריר;
- מבחר טעמים גדול.
חסרונות:
- אפילו באריזות גדולות אין הרבה מנות;
- עלות הגונה של המוצר.
2. Xtend (SciVation)
אחד הנציגים הבהירים ביותר בכיתתו - כאשר נוטלים תוסף כזה, ההשפעה טובה בהרבה, מורגשת הרבה יותר מהר מאשר בעת שימוש בתרופות דומות אחרות. היחס בין חומצות אמינו חיוניות הוא סטנדרטי כאן, אך היזמים החליטו להוסיף כאן חומרים כמו גלוטמין, ציטרולין מלאט וויטמין B6.הרכב זה מועדף לרוב על ידי ספורטאים מקצועיים. למרות העובדה שחברת הייצור לא מוציאה כסף רב על פרסום, כמעט כולם מכירים את נתוני BCAA. אין רכיבים זולים, כולם באיכות מעולה, ולכן הם מספקים אפקט מיידי מייד לאחר הבליעה. בעזרת תוסף זה ניתן יהיה להגדיל משמעותית את סיבולת הגוף, להפחית את ייצור ההורמון קורטיזול, שמבטיח את הפעלת הקטבוליזם. לאחר מאמץ גופני, תהליכי התאוששות מתחילים במהירות ומתקדמים באופן פעיל מאוד.
עם שימוש קבוע בתרופה, תכולת החנקן בדם עולה, עקב אשר חומרים מועילים מגיעים לתאי השריר מהר יותר, מה שמבטיח את התפתחותם המהירה והפעילה. צמח סיטרולין מעכב ייצור של חומצה לקטית, המאפשר להתאמן יותר ולעמוד בעומסים כבדים. תכונה חשובה נוספת של חומר זה היא הסרת כאב, המתרחשת לעתים קרובות לאחר סיום האימון.
יתרונות:
- תאי רקמת השריר מתחדשים וצומחים די מהר;
- סינתזת חלבון מוגברת באופן משמעותי;
- תהליכי התאוששות מקלים ומואצים.
חסרונות:
- צריך לשלם סכום כסף הגון עבור התרופה הזו.
1. אמינו X (BSN)
התוסף פותח על ידי היצרן המפורסם בעולם של תזונת ספורט, זהו מתחם מקורי ובמובנים רבים ייחודי, המיועד לאנשים שמתאמנים באופן קבוע בחדר הכושר. זה כולל קבוצה של חומצות אמינו וויטמינים הנלחמים היטב נגד רקמת השומן, מספקים צמיחה מהירה ופעילה במסת השריר. האימונים עצמם נעשים ארוכים ואינטנסיביים יותר על ידי הגברת סיבולת הגוף. הרכב האבקה מתמוסס במים תוך מספר שניות, יתר על כן, יש לכך השפעה חיובית על ספיגת חומצות האמינו על ידי הגוף. המתחם נמכר בשתי חבילות משקל - 435 או 1010 גרם. לתוסף יש כמה אפשרויות טעם - אגרוף פירות, תפוח, פטל ואבטיח.
הקומפוזיציה מכילה את כל חומצות האמינו הדרושות למניעת התרחשותם של תהליכים קטבוליים. התרופה אינה מכילה קפאין, ולכן ניתן להשיג את השפעת החיות בעיקר בגלל תוספת של ויטמינים ואלמנטים קורט שימושיים אחרים. צריכת המתחם עוזרת לגוף להתאושש מהר מאוד גם לאחר אימון אינטנסיבי מאוד. אין בו סוכרים, כך שתוכלו ליטול את התרופה ללא מגבלות זמן. ניתן ליטול BCAA עוד לפני השינה, שכן זה חלום שהשרירים מתאוששים הרבה יותר מהר.
יתרונות:
- חומצות אמינו נמצאות כאן בצורה חופשית, כך שהן ייספגו במהירות על ידי הגוף;
- מסיס מעולה במים;
- הוא מיוצר על ידי יצרן מהימן.
חסרונות:
- להרכב מוסיפים כמות קטנה של צבעי מאכל.
טבליות וכמוסות BCAA
4. BCAA 6400 (Scitec Nutrition)
כלי פופולרי מאוד המשמש גם אתלטים מקצועיים וגם חובבנים שרוצים לסדר את גופם. המתחם מועבר בצנצנת פלסטיק, בה יש 125 טבליות - זה יספיק לכמה חודשים של שימוש קבוע. הנוף רגיל, נוח מאוד לפתיחה, וממדי הפחית קטנים - נוח תמיד להעביר. סט של חומצות אמינו ותוספי מזון מועילים אחרים הוא סטנדרטי כאן. מספיק טאבלט אחד לאימון של כ -40 דקות, בנוסף, השרירים נשמרים במצב טוב לאורך זמן. גודל הטבליות עצמן קטן, ולכן שתייתן נוחה מאוד.הם נלקחים גם לפני אימון וגם אחרי, נשטפים במים או במיץ רגיל. בנוסף, תוכלו להשתמש בהם בימים בהם לא מתוכננים שיעורים.
אין התוויות נגד השימוש בתרופה זו, זה התווית רק לנשים מניקות והרותיות, מתבגרים מתחת לגיל 18 שנים. במקרה זה, עלולה להופיע אי-סובלנות לרכיבי התרופה. אחסן מוצרים במקום יבש, מוגן מפני אור שמש ישיר.
יתרונות:
- משחזר במהירות רקמת שריר גם לאחר אימונים עזים;
- לא נמצאו תופעות לוואי של תרופה זו;
- מסת שריר יבשה צומחת באופן פעיל;
- שריפת שומן ניתנת;
- מדדי חוזק גדלים היטב.
חסרונות:
- הלוחות עצמם מרירים מעט;
- צנצנת גדולה יחסית, ורק חצי מלאה.
3. BCAA + B6 (ביוטק ארה"ב)
יש לו קבוצה שלמה של חומצות אמינו חיוניות ביחס הקלאסי של 2: 1: 1. בעיקר בגלל נוכחותו של ויטמין B6, מטבוליזם של גליקוגן וחלבונים מנורמל. בנוסף, ויטמין זה לוקח חלק פעיל בתהליכים מטבוליים של הסוג המטבולי, האחראי על ייצור האנרגיה של הגוף. שימוש קבוע במוצרים כאלה יכול להפחית משמעותית את העייפות והעייפות. כמו כל המוצרים המשווקים על ידי יצרן זה, הרכב כולל רכיבים בטוחים במיוחד לבריאות. הם מספקים שיקום מהיר ביותר של רקמת השריר, מגנים באופן אמין מפני קטבוליזם ומסייעים בשריפת שומן ומסת שריר. כל טבליה מכילה 1 גרם BCAAs טהור.
יש ליטול 4 טבליות מדי יום. בימי אימונים, שעתיים חצי שעה לפני תחילת השיעורים ובאותה כמות מיד לאחר האימון. אם לא מתוכננים אימונים ליום הנוכחי, יהיה צורך לקחת שני טבליות בין הארוחות. בדומה לרוב הניסוחים הכלולים בסקירתנו היום על מיטב ה- BCAAs, אין התוויות לשימוש למעט אי סבילות פרטנית. במינון יומי בודד מכיל עד 4 גרם של חומצות אמינו, התורמות להתפתחות פעילה של מסת שריר.
יתרונות:
- ריכוז גבוה למדי של חומרים מזינים;
- זה מאוד נוח ליישום;
- עוזר באופן פעיל להיפטר מעודף רקמות השומן;
- מותר להשתמש בו בשלבים שונים של אימונים - בבניית מסת שריר, בעבודה עם הקלה על שרירים וכן הלאה.
חסרונות:
- הטאבלטים קצת גדולים מדי - לא לכולם נוח לבלוע אותם, על אחת כמה וכמה רק חצי שעה לפני תחילת האימון.
2. כובעי BCAA 1000 (תזונה אופטימלית)
תרופה זו הפכה מזמן לקלאסיקה של תזונה ספורטיבית, מכיוון שהיא יכולה בקלות לשמש כדי למלא את הדרישה היומית של גוף האדם לחומצות אמינו. המוצרים של היזם התבררו כיעילים מאוד. בעזרתו תוכלו להגדיל משמעותית את הפוטנציאל של רקמת שריר, לספק לתאים תזונה נוספת. בתורו, זה בהכרח יביא לצמיחתם. החומרים הפעילים הכלולים בהרכב מעוררים את הרס רקמת השומן באופן שתאי שריר רגילים לא נפגעים. עם צריכה קבועה מתחיל תהליך קבוע המסנתז את הורמון הגדילה. כל התהליכים הקטבוליים מודחקים ולכן, אפילו עם עומסים עזים, תאי השריר לא ייהרסו.
עליכם לקחת שתי כמוסות מפעם אחת לשלוש פעמים ביום של אימונים, אם השיעור אינו מתוכנן, עליכם לבלוע שתי כמוסות פעם או פעמיים ביום. במידת הצורך, תוכלו ליצור קשר עם מאמן משלכם כדי לפתח את לוח הזמנים היעיל ביותר, תלוי במצב הבריאותי, גוון העור האנושי ונקודות חשובות אחרות. צנצנת קפסולות תופסת את הכמות המינימלית של שטח פנוי בתיק, כך שתוכל תמיד לסחוב אותה איתך.
יתרונות:
- איכות מוצר מעולה מיצרן שנבדק זמן;
- הגודל הקטן של הקפסולות וצורתם המייעלת מספקים קלות שימוש מרבית;
- יש את כל החומרים הדרושים בכדי להגיע לתוצאות מרביות בזמן הקצר ביותר.
חסרונות:
- אין יותר מדי חומרים פעילים בכמוסות עצמן, כך שאתה צריך לקחת כמה בבת אחת, מה שמגדיל באופן משמעותי את צריכת המוצר.
1. כובעי BCAA (מוטציה)
ובכן הגענו למנהיג החלק הזה של קטע הדירוג שלנו עם מיטב ה- BCAAs, המיועד להגדיל באופן פעיל את מסת השריר. מוצר זה מיוצר בכמוסות קטנות, כך שאין צורך להבין את המינון במשך זמן רב. תוך יום אחד עליך לקחת 4 כמוסות, בערך 30-40 דקות לפני תחילת השיעורים. אם אין אימונים ביום זה, קחו את ההרכב בין הארוחות. ההרכב קלאסי, אך ישנם 57 מ"ג מגנזיום ותערובת ו -8 אלקטרוליטים. באמצעות האחרונים ניתן להפחית משמעותית את ההשפעה של אובדן הלחות על ידי השרירים. התוצאה של קומפוזיציה זו ניכרת באופן מילולי מהיישום הראשון שלה. חום קל ותחושת עקצוץ קלה מתפשטת בכל מסגרת השריר.
חיוניותו של הגוף נשמרת לאורך כל השיעור, כך שניתן להכפיל את משך האימון באופן מיידי. אך טבעי שצריכת המים גוברת. רק כמה שבועות לאחר תחילת נטילת הכמוסות ניתן יהיה להבחין בגידול פעיל במסת השריר, אשר כמעט מייד מקבל צורה מושכת.
יתרונות:
- יחד עם חומצות אמינו, הוא מכיל מספר גדול של אלקטרוליטים שונים שלא יאפשרו למים לעזוב את מסת השריר;
- יצרנית ידועה ואמינה הנאמנה על ידי מיליוני אנשים ברחבי העולם;
- כמוסות יש צורה יעילה, כך שלקחת אותן זה מאוד נוח.
חסרונות:
- ריכוז החומרים המזינים בכמוסה אחת אינו גבוה מדי, אך זה אופייני לניסוחים כאלה;
- עלות ייצור גבוהה למדי.
לסיכום, סרטון שימושי
לכן, הסקירה שלנו על מיטב ה- BCAA המיועדות לעלייה במשקל במהלך אימוני ספורט פעילים הגיעה לסיום. עבור כל מוצר, ניסינו לספק לקוראינו את כמות המידע המקסימאלית, תוך ציון זה בצורה הנגישה ביותר. אם עדיין יש לך שאלות, אתה יכול לשאול אותנו בתגובות למאמר זה. אנו נגיב מייד להודעתך ונביא את כל הנתונים המעניינים בזמן הקצר ביותר.
